时间:2019-06-22 00:37 来源: 作者: 点击: 次
| 坐在办公室工作了一天，很多人在晚上下班时会觉得腰酸背痛、头晕眼花，这些症状你别以为缓一会就好，就不把它放在心上，久之可是会累积成疾，变成颈椎病、腰椎病等等。今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动，在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。 一、椅上伸臂式 ①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。 ②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。 ③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。 功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。 二、椅上肩臂式 ①伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。 ②右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。 ③左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。（如感觉困难，可双手持一物拉伸）停留数秒，做深呼吸。 功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。 |
