时间:2019-12-25 00:52 来源: 作者: 点击: 次
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▲圆1颗平均70大卡，约是1/4碗饭的卡路里。(图/大林慈济医院提供) 记者林妤柔/综合报导 冬至就快到了!说到冬至，绝对不能错过白胖又粉嫩的汤圆，不过别看汤圆小小的，热量可高得吓人，若不忌口多吃几颗，之后量体重一定让你后悔莫及。今年的汤圆又推出许多新口味，营养师杨斯涵贴心帮大家分析每款汤圆的热量，以及吃才不会变胖的小撇步。 汤圆热量大排行 1.黑糖珍奶 93大卡 2.芝麻 78大卡 3.花生 73大卡 4.草莓炼乳 73大卡 5.黑糖 71大卡 6.布丁 66大卡 7.抹 62大卡 8.鲜肉 60大卡 9.流沙 59大卡 10.奶茶 59大卡 11.红豆 58大卡 织梦好，好织梦 ▲汤圆热量大排行。(图/翻摄自《杨斯涵营养师的美味生活》) 知道汤圆热量后，杨斯涵也来教大家怎么维持身材不发胖。 1.窈窕身形掌握热量 汤圆1颗平均70大卡，约是1/4碗饭的卡路里，若吃4粒大约就相当于1碗饭(280大卡)，黑汤珍奶汤圆是今年相当特别的口味，但是热量也是所有汤圆里面最高的，一颗就将近100大卡，品尝时须注意不要吃太颗，汤头建议以无糖茶当作基底，才不会额外增加热量。 2.稳定血糖均衡搭配 汤圆外皮以糯米粉制成，属于高升糖指数的糖类，建议当餐多摄取青菜及蛋白质，先摄取青菜及蛋白质，汤圆当餐后点心，可以延缓血糖暴升。咸汤圆可多加入香菇、茼蒿、肉丝当作佐料，更好吃美味也可以稳定血糖。 3.多多放心食用 4颗汤圆约280大卡，想把热量消耗掉，需快走1小时或骑脚踏车1小时或慢跑30分钟或游泳30分钟，如果想要多吃几颗，就增加运动时间吧! |
