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间歇性禁食减肥法是什么?怎么进行?好处有哪些?

时间:2019-12-25 00:01 来源: 作者: 点击:

  一、间歇性禁食法是什么
      间歇性禁食指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到的目标。具体的是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。     二、进行间歇性禁食减肥     每天间歇禁食食,例如:只在中午到晚上6点之间吃饭;吃早中晚三餐,然后从傍晚6点到凌晨7点禁食;或者每天只按需要吃两次饭。     每周间歇禁食食,例如:隔天断食;或5:2(五天正常进食,选两天断食)。     每月间歇禁食食,例如每月断食五天。     三、间歇性禁食减肥法的好处有哪些     1、降低心血管系统疾病和糖尿病风险。     2、促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果。     3、显著增加生长激素分泌,促进代谢。     说了这么多,间歇性禁食减肥看来效果很好啊,对于身体也有帮助,那么是不是所有人都适合这种方法呢?     禁食对于一部分人群还是有作用的。     适合人群:饭量大胃口好,体重基数大,新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考,间歇性断食可以帮助控制食欲,通俗点说,就是让胃变小。     不适合人群:低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。     最后,就算是禁食减肥有效,那也只是一时的,并且停止禁食之后体重会有小幅反弹,长久看来,少食多餐,健康,坚持依旧是减肥的最好选择。

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