饮食有节 远离消化疾病

　　饮食有节，定时定量，每餐只吃八成饱。长期过量进食含糖和脂肪较多的食物使体内能量过剩，身体发胖，并诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等“富贵病”。

　　三餐分配要合理。早、中、晚餐按热量计算应为3：4：3。同时要求合理搭配食物种类，不能偏食，以满足机体所需要的各种营养成分。

　　细嚼慢咽可以促进唾液分泌，有利于消化吸收、减轻胃肠负担。

　　专心进食。一边吃饭一边看书、看电视等行为会转移人的注意力，减少唾液及其他消化液的分泌。

　　餐前餐后不要大量饮水，否则会冲淡胃酸，胃消化酶活性下降，影响食物消化吸收。

　　吃饭时保持愉快的心情有利于脾胃的消化吸收。

　　饭后休息半小时后适当运动有助于促进消化，但运动量不宜过大。

　　餐后要漱口刷牙，减少食物残渣残留牙齿缝隙，不给细菌繁殖创造环境。

　　食物的软硬适度，不宜过冷过热。避免摄入污染饮食，注意饮食卫生，不吃变质食物，不吃街头无卫生保障食品。

　　戒除烟酒。饮酒会造成胃黏膜急慢性炎症，烟草中的尼古丁会使胃酸分泌增多，胃黏膜前列腺素合成减少，损伤胃黏膜。

　　不要乱服损伤胃肠的药物，某些治疗感冒和类风湿性关节炎的药物可损害胃黏膜，使胃黏膜充血、水肿、糜烂甚至导致溃疡，重者还可出现呕血、黑便。