时间:2018-03-08 00:43 来源: 作者: 点击: 次
| 深蹲是一种非常好的锻炼方式，尤其是对于身体的腿部还有腹部之处，非常有针对性的锻炼。深蹲的好处除了减肥，还能塑形哦，让你拥有完美身材。坚持深蹲锻炼一段时间后，你就会发现这两个部位的减肥和塑形效果非常的好，是一种很好的综合力量练习。想要塑身减肥的男生女生们，如果你想有针对性的减肥，那么就来练习深蹲吧。 深蹲的好处，能减肥是一大亮点 深蹲的好处首先当然要数减肥了。深蹲需要运用到大小腿以及臀部的肌肉，深蹲是种复合的、全身性的练习动作，它可以训练到臀部、大腿、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效哟。 深蹲的好处大盘点 深蹲的好处1、增强腿部力量 深蹲是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力的潜力很大，而深蹲可以充分发掘腿部潜力。 深蹲的好处2、促进全身力量 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力加臀力再加上腰力，这可是全身力量的大部分了。此外由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有很好的作用。 深蹲的好处3、发达腿部肌肉 深蹲的好处除了增强力量，接下来当然就是发达腿部肌肉啦。腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论如何也不能叫健美，顶多只能叫半截子健美啊。 深蹲的好处4、促进全身肌肉生长 职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲，因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。 深蹲的好处5、提高弹跳力 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 深蹲的好处6、提高心脏机能 下蹲强心。经常练习深蹲能使心脏更加强健有力。 深蹲的好处7、延缓衰老 深蹲的最大好处还有延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。虽然现在他60多岁了，还仍然像年轻人一样强壮健康。 深蹲的好处8、提高性能力 深蹲能这促进睾丸素分泌，健康有效地提高性能力。 深蹲的好处这么多，你是不是也有点心动了呢？先别急着动，许多人以为深蹲就是简单的蹲下去再起来就好了，但是他们其实并不了解深蹲的正确做法。要知道深蹲的方法练的正确的话，效果也是加倍好喔；而如果不正确的话，那么就有可能造成身体肌肉组织的拉伤等等，这样反而对身体不利。现在就来跟小编学习一下练习深蹲的正确做法吧。 深蹲的标准动作 无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定（宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距可刺激大腿外侧）、双手可自然下拉（也可在胸前交叉，也可脑后交叉）、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。此处提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。 深蹲膝关节一定要90°？ 关于深蹲有一种说法是标准的深蹲要弯曲90°，其实这种说法太过绝对。深蹲的具体弯曲程度应该因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。 深蹲时膝盖超过脚尖了？ 一般情况下，膝盖不超过脚尖太多还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。 深蹲的好处这么多，实在是一项简单易操作又比较安全的运动，工作之余不妨花点时间练练深蹲，可以防止小肚腩和小粗腿哟。 |
