时间:2018-03-06 01:18 来源: 作者: 点击: 次
| 在骨伤科里面年轻的患者越来越多，其中膝盖磨损的问题出现人群也越来越低龄化。 现代年轻人健身人群在不断壮大，跑步这种方便高效的健身方式也收到了许多人的青睐。但你知道吗？跑步即使姿势正确，如果跑步时间太长，频率太频繁，依旧是对膝盖是不小的负担。曾有骨科医生笑言：“看朋友圈有朋友天天晒20KM的跑步距离，这些以后做膝盖手术的潜在客户群啊。” 为了以后不在手术台上哭，让我们一起建立一个科学的日程表，减少膝盖的损伤吧！ 1.逐步增加你的跑步里程数。不要使每周增加的里程数超过10%。 2.试着通过在每个第四周降低50%的里程数来给自己一个定期的”休息周“。 3.完成一次艰难的跑步后，休息一天。休息日对你的恢复和表现十分重要。 4.在你的日程表里增加一些交叉训练活动。做一些除了跑步之外的活动能够防止对跑步产生厌倦。而且锻炼不同的肌肉组织也能使你的跑步肌肉和关节得到休息和放松 |
