时间:2018-03-07 02:04 来源: 作者: 点击: 次
| 举手×转腰 速燃侧腰肉 以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰! 建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。 张臂高举 双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。 向左后转腰 慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。 注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。 回正夹背 慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。 向右后转腰 慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。 注意：转腰要配合「腹式呼吸法」，转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧，吐气时内缩，加强腹肌运动和按摩内脏。 紧实腰线 两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰，来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉，使整体侧身线条纤细紧实。 建议次数：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹横肌消耗热量：37.5大卡。 半蹲举毛巾 双脚与肩同宽，半蹲;双手握住毛巾两端平举，将毛巾绕到头后，贴在头部与颈部交际处。 注意：双脚膝盖半蹲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸。 |
