时间:2018-02-27 00:08 来源: 作者: 点击: 次
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有氧运动实际上是一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法，科学的进行有氧运动的锻炼，可以使机体的最大吸氧量提高人体也就能够负担强度更大的体力活动了，然后下面我们就来看看有氧运动对心肺功能的价值吧！ 了解有氧运动 在有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等从而达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些：一般运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上的基本都是，跳绳左右旋转、慢跑、快走都属于有氧运动。 有氧运动的好处是：长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织和器官得到良好的氧气和营养供应来维持最佳的功能状况。 有氧运动对心肺功能的价值之各种有氧运动的详解 一个有氧运动素质好的人可以进行较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够起到锻炼全身的健身效果。这项运动也必须连续时间至少在12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。有氧操的效果远远大于广播操和工间操的锻炼。 按运动项目的特点分为以下几类： 体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳、登山、野游、自行车、游泳和划船等； 表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞； 武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等； 力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种主要轻以及重复次数多的力量练习等。 球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等； 其他：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼和气功及瑜伽等。 有氧运动的练习方法 有氧运动的练习方法：掌指练习 方法：两掌胸前合拢，五指分开然后指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进慢慢的两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10到12秒，重复7到8次。 效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。 提示：指腹互推时，均需适量抗力然后递增抗衡强度。 有氧运动的练习方法：肩臂练习 方法：分腿站立，两手胸前合掌进而手指向上。右掌推力超过左掌的抗力接下来用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力然后将右臂推回右体侧，重复10到12次。 效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。 提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力以此来递增抗力力度。 头颈练习 有氧运动的练习方法：方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头和颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位然后呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力将头部向上竖抬成预备姿势吸气。重复7到8次。 效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。 提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢扳力宜适中。 有氧运动的练习方法：腰背练习 方法：分腿站立，两手叉腰虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6到8秒。然后反方向重复。间歇30到40秒。 效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。 提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。 有氧运动的练习方法：胸腹练习 方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5到6秒，重复7～8次。 效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。 提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。 有氧运动的练习方法：腿膝练习 方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力然后用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。 效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。 提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度并且体位不可前倾。 有氧运动的注意事项 持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次有氧运动不能够次数太少这样难以达到锻炼目的。 后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果你下次运动可就要减量了。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方再依方进行锻炼。 以上就是我给大家介绍的有氧运动对心肺的价值功能，大家一定要记住哦！ |
