时间:2018-03-10 01:15 来源: 作者: 点击: 次
| 在一个清爽的清晨，或者迷醉的傍晚，骑上自行车邀上三五个好友，找一个空气好树木繁茂鸟语花香的公园，呼吸一下氧气，锻炼一下身体是一件多么美妙的事情啊！ 自行车吸氧运动 消耗多余脂肪 除通常吸氧运动的好处外，因骑车时多用下身（下身肌肉反复做有规则的缩、张）而具有锻炼肌肉的效果，并因增强下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因关节的压力相对比行走或慢跑要轻，所以有利于治疗退行性（骨）关节炎。 时间 骑自行车的耗热量并不多于跑步或游泳，但它是不太费力也能见效的一项运动。因骑车的运动量比行走或慢跑要少，所以比运动强度更重要的是时间。若是坚持过30—60分钟行走或慢跑的人，改换骑车运动时，时间要加倍即1—2小时才能取得同等效果。 强度 骑车的运动强度是用阻抗和旋转量测算的，但不要太注重这些，只要在稍觉急喘时能再坚持10分钟左右就可以。不要想在短时间内跑完预定路程，最好要尽量延长运动时间。 姿势 上身要稍前倾，着力于下腹，脚掌要紧贴脚蹬。 可利用的运动器械 模拟自行车：这是坐着也能取得与骑自行车同样运动效果的器械。与骑真车相比，姿势会略有不同，也可做腿朝上的蹬车锻炼。这种运动不伤关节，所以，胖人或关节炎患者也可放心使用这种器械。 |
