时间:2018-06-16 00:29 来源: 作者: 点击: 次
|
很多人都有肥胖的困扰，而肥胖也分成很多种类型。在决定减肥之前，我们首先应该了解自己的是属于哪种类型的肥胖，才能对症下药，通过做不同的运动来达到瘦身的目的。 一，肌肉型肥胖 肌肉型的肥胖让我们的身材看上去特别的魁梧，给人的感觉特别壮实。而且它也不像其它类型的肥胖一样容易把身上的肉肉减下去，所以相比要付出更多的努力去减肥。控制饮食可以让身体的热量消耗掉，而且当体内能量不足的时候，肌肉也会转化成能量来维持身体各项系统的运行。肌肉型肥胖的人最烦恼的是下半身的肥胖，尤其对于运动来说，一些有氧运动和力量训练甚至还会让肌肉变得更强壮，所以最适合的运动方式就是做伸展练习和按摩，通过拉伸身体的肌肉塑造线条，并且在按摩的作用下让肌肉型的身材渐渐的纤细下来。 二，脂肪型肥胖 脂肪型肥胖是最普遍的肥胖类型，一般是由于平时在饮食中摄取的热量太多，而且不愿意运动，导致了热量无法及时的消耗，逐渐在体内堆积成了脂肪。一般来说，淀粉类、油炸类和甜食是最容易导致我们发胖的食物，所以要尽量减少摄取。从运动方面来说，坚持进行有氧训练和力量训练是最好的方法。有氧练习可以帮助我们燃烧身体的脂肪，力量训练则可以加强我们身体的肌肉强度，让肥肉逐渐的分解并且强化成紧实的肌肉，这样也更有利于脂肪的减少。跑步、游泳、跳健美操是当下最受欢迎的有氧运动，我们可以挑选自己感兴趣的项目来坚持练习。 三，水肿型肥胖 造成水肿型肥胖的主要原因是不健康的生活方式或者某些疾病导致身体的循环功能受到影响，进而新陈代谢减慢，所以体内多余的水分无法正常的排泄出去，让我们的全身都有一种比较臃肿的感觉。想要击退水肿型的肥胖，首先在饮食上，我们一定要尽量吃些清淡的食物，尤其不要吃过含钠较高的东西，多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体注入新鲜的水分。其次就是应该通过做运动来增强身体的新陈代谢，刺激发汗排出体内的毒素，每天晚上都泡热水澡和进行适当的按摩，在水中放几片生姜也能促进发汗和消肿。 不同的肥胖类型有不同的减肥方法和注意事项，你是否对症下药？现在，了解了肥胖类型会更好的帮助你达到瘦身减肥的目的！ |
