能让老年人睡个好觉的十一样食物

　　老年人想要拥有健康的身体，预防疾病和加强自己的锻炼都很重要，但是充足的睡眠也是不可忽视的，老年人只有睡的好才能更健康，睡不好则容易影响情绪甚至引发一些疾病，很多食物也是可以让老年人睡的好的，究竟是哪些食物呢?

　　1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

　　2、菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。

　　3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

　　4、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

　　5、进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。

　　6、火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

　　7、亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

　　8、燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　9、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

　　10、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　11、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　专家关于哪些食物可以让老年人睡的好暂时总结了这么多，这些食物都是比较常见，而且吃起来也很天然，既然对睡眠有好处，那为什么不拿来吃呢。