时间:2018-02-13 00:25 来源: 作者: 点击: 次
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现在的很多女孩子都喜欢自己又瘦又苗条，但是多余的脂肪也困扰着很多MM，那么怎样才能更好的去掉脂肪呢？下面小编就来为大家具体的介绍一下燃烧脂肪的方法有哪些？ 燃烧脂肪的六种运动方法 1、30～45分钟有氧运动 通常情况下你在进行有氧运动时，目标心跳一般保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上后体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可以达到总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度并且时间保持在在30～45分钟。 2、间隔式练习运动 将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时身体仍继续处于亢奋状态，这时候需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了燃烧脂肪的高效率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同并且可以消耗更多脂肪，这样可以将新陈代谢推向极至。 3、快而强运动 锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。 4、负重运动 在跑步机上行走时举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将燃烧脂肪的速率提高5－15%。 5、循环进行运动 在八种力量器械上一个接一个地不间断练习。重点需要放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度和燃烧更多卡路里。 6、上下交替运动 要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。 燃烧脂肪的小技巧，利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动 6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始就累趴了。 2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量每个小时燃烧更多的卡路里。 6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。 想要燃烧脂肪，合理安排三餐有必要 其实减肥不一定要燃烧脂肪才行，其实通过合理的三餐安排也可以减少脂肪。早餐不容忽视，不仅要吃并且还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便同时也非常的营养、健康。午餐要吃饱一般以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉。晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤吃海鲜食物。 在这里还需要特别指出那些想用节食减肥的朋友，节食减肥并不可靠。当我们饥饿时身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态这时身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致你的肌肉缩水。直到最后只会导致蛋白质也越来越少了，脂肪才会挺身而出成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食就一定能帮助你瘦下去，因为在节食后机体会迅速地做出反应，使新陈代谢变慢以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能不断下降。这样一来热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说仅用节食减肥不靠谱，不吃怎么有力气来减肥呢？ 看完了上面的介绍大家是否有所感想呢？那些想要节食减肥MM们可要注意哦，上面的燃烧脂肪的方法只要利用的好其实减肥是非常简单的。 |
