您当前的位置: 主页 > 营养晚餐 >

想要真正减肥 饮食和运动应有度

时间:2018-02-10 01:15 来源: 作者: 点击:

女人为了美丽而减肥,男人为了健康减肥,如今越来越多人开始把减肥列入了自己的计划当中,但是很多人却发现自己的减肥计划进行了很久,却没有见到自己的身材有瘦下来的迹象,这让他们烦恼不已,其实,这可能跟大家在减肥时采取了错误方法有关,想要真正达到减肥的效果,在饮食和运动方面应有度。


  许多想要减肥的女人首先想到的就是节食,其实,节食减肥的方法并不健康,想要减肥,需要把饮食和运动结合起来才行,下面,我们就具体来了解一下应该怎么做才好。


  一、避免饮食过度

  我们知道,训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少,在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时,新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况,那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。


  解决方案:在摆脱脂肪期间尝试采用“4—1”方案:“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入,每天每磅体重摄入1克碳水化合物,早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量,每磅体重每天增长到3克碳水化合物,然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替,不仅能提供运动所需的充足能量,而且还能防止新陈代谢率的降低。


  二、避免过度或不按规定时间服用麻黄属植物和咖啡因

  在“韦德运动营养品”的清单中,以麻黄属植物和咖啡因为基础的产品被认为是促进脂肪消耗最佳的食品补充物,但许多参赛者在赛前准备期间过早地使用它们,却搞不清到底有什么作用。而服用剂量过度或不按规定时间服用,一是有使用兴奋剂之嫌,二是有可能造成内脏器官损伤,长期服用甚至可能导致某种疾病。


  解决方案:将极少量的麻黄属植物和咖啡因产品作为赛前六周训练过程中的润色剂去帮助最难对付的区域燃烧脂肪,如女性的股四头肌和男性的背部区域。使用麻黄素和咖啡因的剂量不应超出25—75毫克和100—300毫克的范围。

 

[1] [2] 

推荐文章
精彩图文
常吃鱼男子可添寿 初春季节六种燥咳饮食方 春季饮食养生多喝粥 哪些食物会“偷”走睡眠呢?
热门文章