提高睡眠质量不要数绵羊 安眠药不可滥服

　　每年的3月21日是世界睡眠日，虽然离现在还有一段日子，但也是时候开始检讨我们的睡眠质量。你每天真的睡足八个小时么？或者是因为工作繁忙而无暇顾及休息。那工作出差时又怎么克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你生活工作状态有很大的影响。

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　　睡眠达人1

　　空中乘务员

　　有十多年的飞行经验，深知睡眠问题是困扰同行的一个大难题，尤其飞长途的国际航班，通常都是半夜才出发，凌晨时分本该深眠却是工作最繁忙的时候，到达目的地之后还得适应时差，逗留两三天左右又得回程，时差再次倒转。睡眠质量对于她们来说，非常奢侈。

　　她坦言，要完美地补充睡眠非常困难，因此她们都会抓紧在飞机上得到的排班休息机会，而到达目的地之后，她通常抱着尽量多睡的原则，积极补充睡眠。她听过专家的建议，在饮食方面稍作改正，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱

　　对于一些常上夜班的人来说，连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。