时间:2019-03-10 00:18 来源: 作者: 点击: 次
| 西式美味减肥早餐长期吃中式的包子馒头和面条等食物作为早餐，时间长了也会感觉到没问题，会感觉到腻味，而且中式的早餐其实除了饱腹感之外，营养方面是没有那么的全面的，除了粥和汤之外，基本其他的食物都是饱腹感比较强而已，但是西式的只要你搭配的恰当，美味的同时营养也很全面，尤其是能够帮助你瘦身哦。营养西式早餐食谱水果优格麦片材料：即食麦片30克、优格1瓶水蜜桃干2颗、黑梅2颗葡萄干2茶匙。做法：麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。综合爆米香＆芭乐牛奶 材料： 综合爆米香：原味爆米香1杯、新鲜苹果2片、新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）、去籽梅干5颗。芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗低脂牛奶1杯。做法： 综合爆米香 1、苹果、水蜜桃切小片。 2、取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。 芭乐牛奶 芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。 奇异果起司土司＆绿豆沙牛奶材料：奇异果起司土司：土司2片（75克）、奇异果3片（约40克）、低脂起司1片。绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙、冰块1/2杯、低脂牛奶1/2杯。调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙。绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。做法： 奇异果起司土司 1、美乃滋涂抹在土司上。 2、奇异果切片，与起司一起夹入土司中。 3、奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。 绿豆沙牛奶 将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。 培根花生厚片 材料：土司75克起司1片、培根1/3条花生酱1茶匙。做法： 1、培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5～10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。2、土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。扩展阅读：低卡路里早餐营养水果早餐做法冬季减肥养生早餐减肥早餐食谱的做法 标签： 减肥早餐食谱营养早餐西式早餐食谱 <减肥早餐一：玉米餐准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙制作方法：将玉米粉、牛奶、麦片全部都用沸水冲泡，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后就可以揭开食用。功效：玉米中含有丰富的膳食纤维，营养非常的丰富，对于人体的消化系统非常有利，同时还含有身体比较不容易吸收的糖原，让你的胃部迅速产生饱腹感，起到最佳的减肥瘦身效果。减肥早餐二：果蔬餐准备材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治制作方法：将自己喜爱的水果洗净放入到榨汁机中榨成汁即可，然后将锅中加入少量的食用油，将鸡蛋打入锅中煎煮，再将煎好的鸡蛋放在全麦面包中，加入火腿和生菜即可食用。功效：新鲜的水果汁中含有丰富的膳食纤维，以及丰富的营养物质，能促进人体的新陈代谢和有效排毒，让人体的毒素快速排除体外，而加入了鸡蛋和面包，则能让你享瘦的时候，还能迟到美食，减肥的同时身体更加健康。减肥早餐三：牛奶餐准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干制作方法：将脱脂牛奶倒入奶锅中，加热五分钟，将细菌杀死，放凉后即可和饼干一同食用。功效：这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，任你怎么喝都不会担心会长肉肉。减肥早餐四：豆奶蛋白粉餐准备材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包制作方法：豆奶加入一勺蛋白粉用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿片夹住食用。功效：蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。扩展阅读：简单早餐食谱大全DIY自制营养早餐食谱减肥早餐吃什么最好 style="line-height:18px;color:#ff0000;margin-right:8px;">七日减肥早餐食谱 标签： 减肥早餐食谱瘦身早餐早餐吃什么减肥 < |
