时间:2018-06-15 00:21 来源: 作者: 点击: 次
冬季科学饮食 轻轻松松瘦下来!! 虽说运动减肥是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但是,饮食上一些不起眼的改变,同样有助于健康减肥哦。以下的10个春季饮食减肥小攻略,就可以让你减肥事半功倍,轻松瘦出S曲线。 1、摄取维生素 《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素D。 2、饮用咖啡 波士顿塔夫茨大学的专家指出,咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度,促进体内血液的循环,提升新陈代谢。 3、少食多餐 对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路里相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。 4、食用纤维素 低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长,这就使得饱腹感的时间较长,从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。 5、晚餐勿晚 晚餐时间太迟,就影响第二天早餐的摄入,这会干扰新陈代谢。而且,晚餐若没有消化好就睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会造成脂肪的堆积。 6、多饮水 脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。 [1] [2] |