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给瘦人的三餐饮食建议

时间:2021-03-10 01:04 来源: 作者: 点击:

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  此增肥食谱主以高热量高蛋白营养为主,如果你身体健康可以尝试。

  我发现很多消瘦的朋友牙齿都不是很好,可能是有点缺钙!首先清早先让自己的口腔清洁,起床后喝一杯水,冲掉口腔中粘膜,不是让吐的。早上最好适当锻炼下,毕竟年轻人锻炼很重要,如果懒的话那就多吃吧就当养膘了。  

  早餐喝一杯豆浆,别买街上卖早点的,最好自己做,一个以上鸡蛋,煮鸡蛋非茶叶蛋。主食可选肉包类。说到这里也许会有人问很平常啊,我早上经常吃这些没啥效果呀?是的,这是最常见的早点但也是最实用的。豆制品含高蛋白,鸡蛋含高热量,肉包同样含热量,如果没有用就是你自身消化问题了,不妨吃些健脾药。这些药店都有卖,也不贵也无副作用。注意你别理解为健胃消食片,那只是针对消化不良,对醒脾治胃肠作用不大。

  补充下,我推荐早上喝豆浆而非牛奶,饭后两小时左右加餐,非零食!别总吃些不存粪的东西!加餐嘛一个鸡蛋足以。

  瘦人最缺的还是热量,前提还是你吸收功能正常,否则吃再多也是白搭。

  午餐主要以鱼炖豆腐,鸡肉或骨头汤为主,最好常吃鱼炖豆腐汤,不仅营养丰富更重要的是含高蛋白。炖汤时放些山药,红枣,构祈子。大多消瘦人群从小就有厌食挑食营养不良的症状,所以午餐除了高蛋白高热量,更要注重营养。中午吃八成饱足以,吃太多反页会增加肠胃负担!

  下午三点过后再吃个蛋吧。说到这我突然想起有人问过我,他经常去健身房锻炼或打篮球怎么还是这么瘦?在此我要强调下:人想长胖必须有足够的脂肪!能提供脂肪的就是热量了,这大家都知道。瘦人想长胖必须增加活动量,但是活动后必会损耗一定热量,所以每次运动后一定要补充热量。可能有些意思我还是没表达清…我能力有限吧。

  我要强调的是如果想吃胖,体内必须储存一定的热量这是铁则!但不可暴饮暴食,常喝蜂蜜水。

  晚饭最好以五谷杂粮为主,多喝些粥类多吃红薯。最好能在饭后三小时睡觉。记住良好的睡眠比什么都重要,吃的好不如睡的好!睡前不妨再喝点全脂奶粉,二十多元的一袋够喝大半月了。

  最后提醒大家切记不要吃市场上的那些增肥药,大多数只是醒脾健胃的成份,成本连十块都不到,竟然敢卖几百,还有不少的副作用!

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